Contenido del curso
Introducción a la Ansiedad y depresión
0/6
¿Qué es la ansiedad?
03:47
¿Qué es la depresión?
05:40
Síntomas comunes de la ansiedad y la depresión
02:53
Factores de riesgo y causas
04:05
Mitos y realidades sobre la ansiedad y la depresión
03:30
La neurociencia de las emociones
54:55
El Impacto de la Ansiedad y la Depresión
0/5
Cómo la ansiedad y la depresión afectan la salud física, mental y social.
02:53
¿Cómo funciona el cerebro bajo estrés?
13:27
El ciclo de la ansiedad y la depresión
02:53
Consecuencias de no tratar la ansiedad y la depresión
03:04
¿Cómo el estrés crónico puede afectar tu cerebro?
04:20
Herramientas para Gestionar la Ansiedad
0/8
Técnicas de relajación: respiración diafragmática
02:53
Técnicas de relajación: relajación muscular progresiva
02:53
Técnicas de relajación: meditación
02:09
Reestructuración cognitiva: identificar y modificar pensamientos negativos
02:30
Mindfulness: cultivar la atención plena para reducir la ansiedad.
02:40
Ejercicio práctico: Practicar una técnica de relajación diaria
03:00
La importancia de saber hacer pausas
04:26
Pausar y reiniciar
05:48
Estrategias para Afrontar la Depresión
0/6
Activación conductual: incrementar las actividades placenteras y gratificantes
03:45
Terapia cognitiva: identificar y modificar pensamientos distorsionados
03:08
Hábitos de vida saludables: alimentación, ejercicio, sueño
03:05
Apoyo social: la importancia de las conexiones sociales
03:00
Ejercicio práctico: Crear un plan de actividades placenteras
03:20
La importancia de tener un propósito en la vida
01:04:39
Medicamentos y Terapias Complementarias
0/3
Tipos de medicamentos para la ansiedad y la depresión
03:20
Psicoterapia: diferentes enfoques terapéuticos (terapia cognitivo conductual, terapia interpersonal, entre otros.
02:40
Encontrando el tratamiento adecuado para ti
03:00
Prevención de Recaídas
0/5
Identificando factores desencadenantes de la ansiedad y la depresión
03:10
Desarrollando un plan de prevención de recaídas
03:20
Estrategias de afrontamiento a largo plazo
02:40
Manteniendo hábitos saludables
03:00
Nos encanta pensar en la vida, en lugar de vivirla
00:00
Construyendo Resiliencia
0/5
¿Qué es la resiliencia?
03:20
Factores que promueven la resiliencia
02:40
Desarrollando habilidades de afrontamiento
03:10
Cultivando la autocompasión y la aceptación
03:20
¿Cómo cultivar resiliencia?
00:00
Buscando Ayuda y Apoyo
0/5
Cómo encontrar un profesional de la salud mental
02:45
Recursos y organizaciones de apoyo
03:15
El rol de la familia y los amigos en el proceso de recuperación
02:50
Rompiendo el estigma de la salud mental
03:25
La importancia de admitir que no siempre tenemos una respuesta
05:56
Dominando la Ansiedad: Estrategias Basadas en la Evidencia para su Tratamiento
Acerca de las clases

Pausa, respira y reinicia: 5 minutos de serenidad

El ritmo acelerado de la vida puede hacernos olvidar la importancia de detenernos por un momento. Este video te invita a dedicar cinco minutos solo para ti: sin distracciones, sin preocupaciones. Cierra los ojos, concéntrate en tu respiración y deja que la música guíe tu mente hacia la calma.

Tomar pequeñas pausas a lo largo del día puede ser increíblemente beneficioso. Nos permite reducir el estrés, mejorar la concentración y recuperar energía. Cuando pausamos y reiniciamos, regalamos a nuestro cuerpo y mente un momento para equilibrarse.

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